شبکه بهداشت و درمان بروجرد

۱۸ لغایت ۲۴ مهرماه،«هفته سلامت روان» گرامی باد.

راهکارهای حفظ سلامت روان کارکنان در محل کار: 

درباره احساسات خود صحبت کنید: وقتی که ناراحتید، صحبت کنید. این نشانه ضعف نیست. اگر همکاری دارید که احساس می کنید می توانید با او حرف بزنید، این کار را انجام دهید. اما اگر کسی را پیدا نکردید که با او حرف بزنید با دوستان یا خانواده خود راجع به فشارهای کاری صحبت کنید.

فعالیت داشته باشید: ورزش منظم می تواند اعتماد به نفس و تمرکز شما را افزایش دهید. ورزش فقط به معنای رفتن به باشگاه نیست. اگر شغل شما دارای فعالیت بدنی است یا بیماری جسمی دارید، یک ورزش ذهنی و آرام که تنها لحظه ای شما را از روتین شغلی تان دور کند، می تواند تأثیر گذار باشد.

 خوب غذا بخورید: رژیم غذایی بر سلامت جسم و در پی آن روی سلامت روان شما تأثیر دارد. درست است که حفظ الگوی سالم غذا خوردن در محل کار دشوار است، اما می توان با برنامه ریزی، انتخاب های سالم داشت.

 مهارت ارتباط موثر و حل تعارض را بیاموزید : بتوانیم با دیگر همکاران و با مدیر خود ارتباط برقرار کنیم و از طرفی سعی کنید در خارج از محیط کار روابط خود با دوستان و خانواده را حفظ کنید.

کمک بخواهید: هیچ کدام از ما فوق بشری نیستیم. همه ما ممکن است خسته شویم. در محیط کاری خود از روانشناس یا یک پزشک عمومی می توانید کمک بگیرید

خود مراقبتی را به سبک زندگی تبدیل کنید : تغییر موقعیت یا تغییر سرعت کار برای سلامت روان شما بسیار مفید است مسیرهای متفاوتی را امتحان کنید، آخر هفته ها را تفریح کنید هرچند کوتاه. در روزهایی که خانه هستید سعی کنید از فکر کردن به کار یا محیط کار بپرهیزید و این که ورزش و تغذیه خوب و خواب کافی شکرگذاری ؛ قدردانی ؛بازی و شوخ طبعی را فراموش نکنید و به ارزشهایتان پایبند باشید و در صورت تعارض با همکار با گفتگوی صمیمانه آن را حل کنید

بپذیرید که چه کسی هستید: هرگز تلاش نکنید شبیه دیگران باشید. ما منحصر به فرد هستیم. عزت نفستان را افزایش دهید. نقطه ضعف هایتان را بشناسید و بپذیرید و تغییرشان دهید، برای رسیدن به اهداف خود ابتدا گام های کوچک بردارید و صبور باشید. تمرینات ذهن آگاهی در این زمینه می توانند کمک کننده باشند مثل تنفس عمیق ؛ آرام سازی خودگوئی مثبت ؛ یوگا ......

 از دیگران مراقبت کنید: زندگی کاری شما فرصتی برای مراقبت و کمک به دیگران است. فرقی نمی کند شما هم تیمی، زیردست یا مدیر هستید. کمک کردن به دیگران می تواند ایجاد ارزش کند و عزت نفستان را بالا ببرد.

 گوش دادن فعال: گوش دادن برای هر رابطه‌ای حیاتی است. موقع صحبت تماس چشمی داشته باشید، برخی از چیزهایی که می شنوید را دوباره تکرار کنید، سوالات مستقیم بپرسید و… .

مدیریت خشم و مدیریت استرس : کار برای سلامت روان مفید است؛ اما محیط کار منفی و پر تنش می تواند منجر به مشکلات جسمی و روحی شود. لازم نیست عصبانیت و خشم خود را سرکوب کنید بلکه به شیوه جرأتمندانه آن را ابراز کنید

 تعامل و ارتباط با همکاران و ایجاد یک محیط صمیمی: توجه کنید که محیط خشک و جدی باعث خستگی زودرس کارکنان در محیط کار می‌شود. عوامل فیزیکی مثل رنگ، نور، دمای محیط، سر و صدای محیط و… نیز تاثیر زیادی بر سلامت روانی فرد دارند، به طوری که محیط‌های پر سر و صدا می‌تواند موجب استرس بیشتر فرد بشود. «بهتر است همکاران خود را به عنوان اعضای یک خانواده در نظر بگیریم و بدانیم که حضور و پویایی هر یک از اعضا برای پیشبرد اهداف سازمان ضروری است»

« هفته سلامت روان گرامی باد »  

«روابط عمومی و امور فرهنگی شبکه بهداشت و درمان شهرستان بروجرد» https://eitaa.com/shabakeh_behdasht_brj